Sposób na bolesną miesiączkę

Wiele kobiet, bo około 40% uskarża się na comiesięczne dolegliwości związane z miesiączką. Najczęściej w grupie tej znajdują się młode kobiety. Ból ten to skurcze dolnej części brzucha, który promieniuje na okolice lędźwiowe.

Bolesna miesiączka to wynik kurczenia się mięśni macicy, w której dochodzi do złuszczania się błony śluzowej. Bólowi brzucha towarzyszy często także ból głowy, nudności, ból krzyża, brak apetytu. Mogą one być na tyle silne, że kobieta nie jest zdolna do jakiejkolwiek aktywności, przez co zaleca się w tym okresie odpoczynek. Taki stan najczęściej ustępuje zwykle po pierwszym dniu miesiączki, choć zdarza się, że w niektórych przypadkach towarzyszy znacznie dłużej.

Aby złagodzić objawy, warto zastosować się do kilku sprawdzonych sposobów.

R e k l a m a ▼

Ograniczenie aktywności ruchowej
Nawet najbardziej aktywne kobiety w okresie bolesnej miesiączki powinny zwolnić tempo i ograniczyć wysiłek. Zrezygnujmy wobec tego z siłowni, joggingu czy aerobiku. W pozostałe dni czynności te są jak najbardziej pożądane, bowiem wzmacniają mięśnie dna miednicy.

Dieta
Kiedy dotykają nas bóle w czasie miesiączki, warto zmienić swoją dietę na lekko strawną, w której ograniczymy potrawy słone, tłuste i wywołujące wzdęcia.
Podczas miesiączki ograniczmy również spożywanie mocnej kawy i herbaty oraz innych napojów zawierających w swoim składzie kofeinę (np. coca cola). Napoje te wypłukują z organizmu magnez, który w tych dniach jest szczególnie ważny, bowiem zmniejsza napięcie mięśni. Zadbajmy zatem o jego dostarczenie. Aby zwiększyć produkcję serotoniny, która działa przeciwbólowo i poprawia nastrój, dostarczmy swojemu ciału węglowodanów, które znajdziemy w makaronie i pieczywie razowym, brązowym ryżu, kaszach oraz warzywach.

Masaż brzucha olejkami
Masaż brzucha to kolejny krok do likwidacji bólu menstruacyjnego. Dzięki niemu napięte mięśnie rozluźnią się. Polecane są olejki lawendowy, eukaliptusowy czy majerankowy, które działają rozkurczowo. Wystarczą 3-4 krople olejku, które należy wylać na dłoń, a następnie zgodnie z ruchami wskazówek zegara delikatnie masować dolną część brzucha przez kilak minut.

Tabletki przeciwbólowe i rozkurczające
Kiedy ból jest nie do zniesienia, wiele kobiet decyduje się na sięgnięcie po tabletkę przeciwbólową. Warto wziąć ją jeszcze wtedy, gdy ból nie jest intensywny, bowiem kiedy wstrzymamy się z nią do czasu odczuwania silnego bólu, może ona nie zadziałać.
Wielu lekarzy zaleca przyjmowanie tabletek już na 2-3 dni przed terminem miesiączki. W tym wypadku pamiętać należy, że tabletek nie należy przyjmować na pusty żołądek i że należy je popijać sporą ilością wody.

Picie ziół
Równie skuteczne w walce z bólem są naturalne sposoby. Metody babcie, polegające na piciu ziołowych naparów w większości przypadków sprawdzają się i pomagają.
Je również powinniśmy pić na kilka dni przed planowanym terminem miesiączki. W tym czasie warto sięgnąć po napar z kozła lekarskiego, mięty, nagietka, melisy, rumianku, liści malin, rozmarynu. Wykazują one właściwości rozkurczające mięśnie i uspokajające.

Ciepły okład
Terapia ciepłem to kolejny domowy sposób na zmniejszenie bólu brzucha. W takim wypadku sprawdza się poduszka elektryczna lub termofor. Można także wziąć ciepły prysznic lub kąpiel, ale tu należy racjonalnie operować kurkiem z ciepłą wodą, by nie doszło do krwotoku.