O niedoborze magnezu może świadczyć nerwowość, uczucie drętwienia i mrowienia w palcach, rozdrażnienie, kołatanie serca a także ból łydek doskwierający często nocą. Jeśli zatem zauważamy takie symptomy, warto sięgnąć po suplement, w którego składzie znajduje się magnez.

W aptekach dostępne są rozmaite suplementy, w składzie których występuje między innymi magnez a każdy z nich posiada inną jego dawkę oraz dodatkowe składniki, po które warto sięgnąć w zależności od naszych potrzeb.

Zadanie magnezu
Magnez jest ważnym składnikiem, który czuwa nad prawidłowym funkcjonowaniem organizmu. Dostarcza komórkom organizmu energię, zmniejszając jednocześnie nadpobudliwość, poprawiając pamięć oraz koncentrację, ponadto zmniejsza skurcze naczyń krwionośnych, co normuje ciśnienie krwi, bierze udział w budowaniu kośćca (w połączeniu z wapniem oraz witaminą D3).
Magnez odpowiedzialny jest również za pracę układu nerwowego, poprawia funkcjonowanie komórek nerwowych oraz przepływ impulsów między nimi, bierze także udział w procesach metabolicznych, między innymi w przemianie tłuszczy, białek i węglowodanów, wreszcie chroni organizm przed substancjami toksycznymi, które znaleźć można w owocach i warzywach (rtęć, ołów, kadm) hodowanych na skażonym terenie.

Przyczyny niedoboru magnezu
Niedobór magnezu wynika w większości przypadków z niezdrowego trybu życia oraz stosowania niewłaściwej diety. Ryzyko jego braku obejmuje także osoby żyjące w stresie, pijące sporą ilość kawy, herbaty, alkoholu. Niewłaściwa dawka magnezu w organizmie pojawia się również u osób, które stosują często dość surowe diety odchudzające, kurację hormonalną oraz tabletki antykoncepcyjne. Jego ilość może zostać zachwiana także w okresie ciąży i menopauzy a także przy takich schorzeniach jak cukrzyca, nadczynność tarczycy oraz nadciśnienie. W przypadku dzieci i młodzieży niedobór magnezu może dotknąć sportowców i osoby nadmiernie wytężające swój umysł.

Dzienna dawka magnezu
dzienna dawka magnezu dla osoby dorosłej to 250-400 mg jonów magnezu. W suplementach diety magnez występuje w całym związku, tymczasem dawka dotyczy jedynie kationów.
Kobiety w ciąży, karmiące powinny zwiększyć jego dawkę do 500-600 mg.

Pomocnicy magnezu
Przyswajanie magnezu wspomaga witamina B6, której wobec tego nie powinno zabraknąć przy jego spożywaniu. Odpowiada ona za magazynowanie go w komórkach, ułatwia jego przemieszczanie się po organizmie oraz przyczynia się do wzrostu jego wchłaniania.

Preparaty z magnezem
W aptekach znajdziemy sporo preparatów, w których składzie znajduje się magnez. Różnią się one między sobą nie tylko zawartością i ilością tabletek, ale i ceną.
Magnez w preparatach aptecznych przybiera postać soli organicznych oraz soli nieorganicznych.

Decydując się na preparat z magnezem warto wiedzieć, iż:
dodatek witaminy B6 poprawia wchłanianie magnezu,
dodatek jonów potasu zaleca się dla osób starszych, z nadciśnieniem oraz cierpiących na schorzenia układy sercowo- naczyniowego. W takiej sytuacji sięgnąć można po: Magnokal, Zdrovit Magnum Skurcz, Cardiomin, Aspargin;
rodzaj soli z dodatkowymi jonami magnezu sprawia, że tabletka jest łatwiej wchłaniana, aniżeli w przypadku zawartych w niej soli nieorganicznych. (Polecane preparaty: Magnefar, Asmag).
Tabletki z magnezem mogą mieć postać dojelitową, które polecane są osobom z wrzodami żołądka, bowiem magnez zostaje wchłaniany w jelicie cienkim. Takimi preparatami są np.: Magvit B6, Slow Mag czy Slow-Mag B6.

Dawka jonów magnezu w preparatach
Największą, bo 70 mg jonów magnezu, dawkę jonów znajdziemy w preparacie Laktomag B6, w przypadku preparatów z solami nieorganicznymi uznaniem cieszy się MG500, w którym znajduje się 300 mg jonów magnezu.

Preparaty z magnezem dla dzieci
Dzieciom, ze względu na łatwość podawania, zaleca się podawanie magnezu w postaci tabletek musujących. W ich składzie, prócz cennego magnezu, znajduje się wiele cennych witamin i minerałów. Godne polecenia są: Zdrovit Witaminy+Magnez czy Plusssz Magnez +Multiwitamina.