Halluksy to koślawe palce, które utrudniają kobietom poruszanie się. Mogą być wynikiem źle dobranego obuwia lub odziedziczone. Postępując odpowiednio można nie dopuścić do ich powstania, można też złagodzić objawy, jeśli te już się pojawiły.

Samokontrola
Do sprawdzenia tego, czy halluks nie zaczął się tworzyć wystarczy linijka lub prosty patyk, który należy przyłożyć do wewnętrznej krawędzi stopy. Jeśli odchylenie jest większe niż pół centymetra oznacza to, że proces tworzenia halluksa już się rozpoczął i najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do ortopedy.

Obciążenie stóp
Stopy każdego dnia pokonują wiele kilometrów. W ciągu swojego życia przeciętny człowiek przemierza tyle kilometrów, że mógłby czterokrotnie okrążyć kulę ziemską. To właśnie na nie spada dźwiganie ciężaru naszego ciała, które waży co najmniej kilkadziesiąt kilogramów. Jeśli dołożymy do tego bieganie, stanie, a nawet siedzenie, kiedy to stopy są również obciążone, a dodatkowo obciążenie genetyczne nie powinniśmy się dziwić, że pewnego dnia zauważymy powstające halluksy. Dołączając do tego wybór niewłaściwego obuwia, porażka murowana.

Wybór obuwia
W obuwiu na płaskiej podeszwie krok rozpoczyna się od odbicia na pięcie, dopiero później ciężar ciała spada na palce. Wybierając obuwie na obcasie ruch stopy rozpoczyna się od wybicia z palców, które w ciągu całego dnia są bardzo obciążone. Częste noszenie obuwia na wysokim obcasie może doprowadzić do rozluźnienia więzadeł, wskutek czego rozluźnione mięśnie nie potrafią utrzymać łukowatego sklepienia stopy. Dochodzi wówczas do rozpłaszczenia się stopy, które fachowo nazywa się płaskostopiem poprzecznym. W takiej sytuacji podczas chodzenia często odczuwa się ból stopy.
Dodatkową wrogą sytuacją dla stopy jest wybieranie obuwia z czubkami, które zmuszają palce do ściśnięcia, w wyniku czego dochodzi do deformacji dużego palca i wygięcia go w kierunku pozostałych palców.

Co warto robić, by złagodzić objawy?
Ze względu na tę sytuację warto zrezygnować z obuwia na wysokim obcasie oraz z wąskim czubkiem. Jeśli problem halluksów już się pojawił, zaleca się stosowanie wkładek ortopedycznych a na noc aparatu korygującego ustawienie kości. Wskazana jest poza tym jazda na rowerze, pływanie, które wzmacniają mięśnie i więzadła stóp.

Problem halluksów nie pojawia się z dnia na dzień, dlatego troskliwe podejście do stóp zminimalizuje ich pojawienie się lub ich rozwój.
Wybierając obuwie warto zarezerwować sobie popołudnie. Stopa rano jest wypoczęta, natomiast w późniejszych godzinach może się wydłużyć nawet o 7 mm. Dokonując wyboru należy decydować się na modele z materiałów naturalnych o elastycznej i grubszej podeszwie.
Dokonując wyboru obuwia należy przejść się po sklepie i sprawdzić czy stopa dobrze wpasowuje się w but. Palce stóp nie powinny być ściśnięte, zatem ich nosek powinien być w miarę szeroki. Odległość największego palca od czubka buta powinien wynosić 05-1 cm.
Kupując obuwie powinniśmy wybierać te o maksymalnej wysokości obcasa 2-3 cm. Modele wyższe powinny być ściągnięte z naszych stóp po 3-4 godzinach.
Jeśli tylko istnieje możliwość w ciągu dnia buty powinny być zmieniane na inne modele, dzięki czemu nasze stopy będą miały możliwość odpoczęcia.
W okresie wakacyjnym powinniśmy decydować się na obuwie na płaskiej podeszwie. Idealne będą zatem sandałki oraz klapki, a jeśli tylko jest możliwość powinniśmy je ściągać dając stopom możliwość chodzenia po trawie czy piasku. Jest to dla nich świetny masaż.

Ćwiczenia dla stóp
W trosce o swoje stopy powinniśmy zafundować im wieczorną kąpiel relaksująca oraz wykonywać nimi kilka łatwych ćwiczeń: kręcenie kółek, chwytanie drobnych przedmiotów, turlanie małej piłeczki od palców co pięty i z powrotem.
Ćwiczenia stóp można wykonywać także podczas wykonywania siedzącej pracy, np. w biurze. Wskazane jest kreślenie stopami kółek w powietrzu, przechylanie stopy z jednej krawędzi na drugą, zginanie i prostowanie palców.

Nasze stopy z pewnością będą nam wdzięcze, jeśli zadbamy o to, by nasza waga nie była zbyt wysoka. To właśnie na nie spada ciężar naszego ciała.