Zapamiętywanie jest potrzebne każdemu człowiekowi w codziennym życiu, dlatego tak ważne jest ćwiczenie pamięci. Podczas gdy jedni potrafią zapamiętać imię i nazwisko nowo poznanej osoby czy numer telefonu, dla innych stanowi to spory problem. Bez względu na to, w której grupie my sami się znajdujemy, pamięć warto ćwiczyć, bo wiedzieć należy, że można ją wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami.

Magazyn naszej pamięci ma kształt zbliżony do konika morskiego i znajduje się w centralnej części mózgu. Jego nazwa to hipokamp, tam właśnie docierają wszelkie informacje. Zgodnie z wyliczeniami naukowców przeciętny człowiek jest w stanie zgromadzić około miliona informacji, podczas gdy osoba z pamięcią nadzwyczajną aż dziesięć razy więcej.
W naszym mózgu przechowywane są informacje, które zapamiętujemy na krótko oraz takie, które pozostają tam na całe życie. Po te drugie sięgamy zawsze wtedy, gdy są one potrzebne.
Zdobyte w ciągu dnia informacje utrwalane są w pamięci nocą, podczas snu.

Nad pamięcią można popracować, dzięki czemu zostanie ona usprawniona. Obecny tryb życia, jaki prowadzi większość z nas, sprawia, że zapominamy o imieninach najbliższych, nie jesteśmy pewni czy wyłączyliśmy żelazko, nie pamiętamy, gdzie położyliśmy kluczyki od samochodu lub w której części parkingu on stoi. Jeśli wyżej wymienione sytuacje to tylko nieliczne spośród tych, które Ci się przytrafiły, warto zwolnić tempa i dać swojej pamięci możliwość rozwoju.

Ćwiczenia dotleniające
Każdego dnia warto zadbać o tym, by nasz organizm miał możliwość dotlenienia się. Idealny będzie zatem spacer na świeżym powietrzu, który dotleni szare komórki. W tym czasie można też wykonać kilka cennych dla naszego organizmu oraz pamięci ćwiczeń:

Zatrzymaj się, zamknij oczy i głęboko wciągnij powietrze nosem. Odliczając do 10, zatrzymaj powietrze w płucach, następnie powoli wypuść powietrze, ziewając na koniec ćwiczenia.
Stań w pozycji wyprostowanej, skrzyżuj ręce na wysokości piersi. Rozsuwając ręce na boki, nabieraj powoli powietrza w płuca. Krzyżując ponownie ręce, wydychaj powietrze.

Zabawa w skojarzenia
Najłatwiejszą metodą zapamiętywania są skojarzenia. Może to się odbyć na zasadzie rymów czy krótkich wierszyków. Ciąg liczb pozwoli nam nadanie poszczególnym z nich odpowiedników, na przykład części ciała. Zakładając, ze głowa to nr 1, szyja nr 2, piersi nr 3, brzuch nr 4, biodra nr 5, nogi nr 6, stopy nr 7, ręce nr 8, dłonie nr 9 jesteśmy w stanie zapamiętać swój pin do telefonu 6429 wymyślając sobie historyjkę zawierającą poszczególne części ciała: nogi, brzuch, szyja, dłonie, np. Biegnąc, konar drzewa podciął mi nogi (6), upadłam na brzuch (4), uderzając się w szyję (2), na szczęście podparłam się dłońmi (9).

Wiele osób ma problem z zapamiętaniem imienia i nazwiska nowo poznanej osoby. Warto w tym celu skojarzyć sobie imię i nazwisko, które często nasuwa pewne fakty.

Nowe informacje wymagają, dla ich utrwalenia, częstego powtarzania, dlatego warto o nich myśleć przed zaśnięciem, kiedy to dochodzi do utrwalenia i zapisania informacji w hipokampie.

Ćwiczenia mózgu
Mózg lubi wysiłek oraz niespodzianki, dlatego wskazane jest rozwiązywanie rebusów i krzyżówek. Warto także wykonać coś, czego na co dzień nie robimy. Może to być na przykład posługiwanie się lewą ręką przy myciu zębów, jeśli jesteśmy praworęczni lub schodzenie ze schodów tyłem, z zachowaniem zasad bezpieczeństwa.
Dla rozwoju pamięci ważne jest zapamiętywanie i powtarzanie nowych słów w języku obcym, nauka piosenek i wierszyków.
Świetne ćwiczenie na poprawę pamięci to zapisanie na kartce 10-15 rzeczowników, które następnie należy wpleść w historyjkę. Po jej zapisaniu należy sprawdzić czy wszystkie rzeczowniki zostały uwzględnione w opowieści.

Dieta a dobra pamięć
To, co jemy wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie a także na naszą pamięć. Jeśli zależy nam na tym, by nie szwankowała, warto wcielić w życie tak zwaną dietę Einsteina.
Oparta jest ona na węglowodanach złożonych, które skupione są w pełnoziarnistym pieczywie i makaronie, witaminach A, C i E, dlatego sięgajmy po owoce i warzywa. Wskazane jest także wykorzystywanie mocy minerałów: magnezu, wapnia i cynku, które znajdziemy w takich produktach jak: fasola, brokuły, brzoskwinie, pestki dyni i słonecznika, jabłka, gruszki, brzoskwinie, mięso indyka, owoce morza.
Polecane są także nienasycone kwasy tłuszczowe, z których najbardziej przyswajalne przez organizm znajdują się w morskich rybach. Dodatkowo znajdziemy go w oleju rzepakowym i lnianym, orzechach, siemieniu lnianym. Wskazane są także produkty, w składzie których znajduje się lecytyna (rzeżucha, soja, kiełki pszenicy, jaja, kukurydza).
Na pamięć korzystnie wpływa również białko znajdujące się w roślinach strączkowych, serach, mleku i chudym mięsie.

Zapraszamy do dyskusji na forum