Kobieca pupa powinna być jędrna i seksowna a taką może się okazać, jeśli należycie o nią zadbamy. Efekt możliwy do otrzymania, jeśli zastosujemy się do pewnych wskazówek. Warto zatem rozpocząć pracę, by do zbliżających się wakacji uzyskać zadowalający rezultat.

O jędrnych, kształtnych i seksownych pośladkach marzy większość kobiet. Dzięki nim opięte jeansy oraz stroje kąpielowe mogą stać się naszymi najbardziej ulubionymi ciuszkami. Jeśli nasza pupa zyska odpowiednie kształty, można ją eksponować bez żadnych kompleksów. Aby tak jednak było, musimy włożyć odrobinę pracy, która w tym wypadku się popłaca.

Wiele z nas ma siedzącą pracę, która nie wpływa korzystnie na wygląd pośladków. Jeśli zatem do naszego życia nie wcielimy odrobiny ruchu, nie powinniśmy liczyć na to, że będą one w stanie dobrze się zaprezentować.

R e k l a m a ▼

Na kształt pośladków jesteśmy w stanie wpłynąć w decydujący sposób ze względu na to, iż składają się one z tkanki mięśniowej, która otoczona jest warstwą tłuszczu. Jeśli dlatego dobierzemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie i jednocześnie spalające tłuszcz, osiągniemy świetny wynik.

Wykonując 3-4 razy w tygodniu zestaw ćwiczeń ujędrniających pupę możemy mieć pewność, że zaprezentuje się ona doskonale w każdym ciuchu a nawet bez niego już po miesiącu regularnego treningu.
Z każdym dniem możemy zwiększać liczbę powtórzeń oraz zmniejszać przerwy między seriami, co da nam jeszcze lepsze rezultaty.

Zestaw ćwiczeń ujędrniających pośladki
Ćwiczenia ujędrniające pupę to nie tylko typowe ćwiczenia, które można wykonać w mieszkaniu. Wiedzieć należy, że pomagamy jej podczas pływania, jazdy na rowerze, spaceru i biegania a także tańczenia. Warto wykorzystywać codzienne czynności do modelowania pośladków. Wybierajmy zatem schody, a nie windę a podczas pracy, kiedy siedzimy lub stoimy, napinajmy i rozluźniajmy mięśnie pośladków.

Jednym z ćwiczeń, które ujędrni nasze pośladki są, znane już dzieciom w przedszkolu, przysiady.
Stajemy w lekkim rozkroku przed drzwiami lub futryną przytrzymując się ich podczas zejścia. Wykonujemy przysiad, schodząc przy tym, jak najniżej potrafimy. Podczas wykonywania tej czynności nasze plecy powinny być wyprostowane a łopatki ściągnięte. Podczas podnoszenia się pamiętajmy o napięciu pośladków.
Rozpocząć możemy od 10 powtórzeń w dwóch seriach. Podczas kolejnych treningów liczba ta powinna wzrastać, aż do osiągnięcia 50 powtórzeń w 4 seriach.

Kolejne ćwiczenie ujędrniające pośladki to unoszeni nóg w pozycji leżącej. Kładziemy się na jednym boku, podpierając ręką głowę, druga ręka znajduje się przed nami, na wysokości brzucha. Noga, która przylega do podłogi powinna być lekko zgięta, drugą nogę podnosimy w górę. Wykonujemy 15 powtórzeń, zwiększając je do 30 powtórzeń w 4 seriach na każdą nogę.

Pośladki a dieta
Sama aktywność fizyczna nie wystarcza. Nasza sylwetka to odzwierciedlenie naszej kuchni, dlatego zrezygnujmy z odżywiania się w fast foodach, strońmy od tłustego mięsa, białego pieczywa oraz od słodyczy. W naszej diecie powinno znajdować się pełnowartościowe pieczywo, ryby morskie, chudy nabiał i mięso, oliwa. Każdego dnia powinniśmy wypijać co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej, która oczyszcza organizm z toksyn.

Pośladki a pielęgnacja ciała
Pośladki to miejsce atakowane często przez cellulit i rozstępy. By ich uniknąć warto aplikować w skórę specjalne preparaty, których wchłonięcie będzie łatwiejsze, jeśli skóra zostanie pozbawiona martwego naskórka. Co najmniej raz w tygodniu powinniśmy wykonać zatem peeling całego ciała, używając do kąpieli żeli z drobinkami peelingującymi.
W składzie kosmetyków zwalczających cellulit nie powinno zabraknąć wyciągu z miłorzębu japońskiego, ekstraktu z bluszczu i kasztanowca, kofeiny. Zadaniem tych składników jest przyspieszenie przemiany materii, wygładzenie skóry, pobudzenie krążenia krwi.

21 (35)

MATERACE sklep nr 1 w Polsce - Zobacz >>>

Odpowiedzi

wt., 11/16/2010 - 20:17

Anonim

W tym roku postanowiłam , że będe posiadaczka pięknych i jędrnych pośladków :) plan dobry i rezultaty po kilku miesiącach są rewelacyjne a mój sposób na jędrne pośledki to duża dawka jazdy na rowerze w tym sezonie średnio pedałowałam około 20 km , mój mąż nawet zauważył różnice pomiedzy pośladkami przed sezonem a po :) dlatego proponuję na jędrne pośladki każdej kobiecie rowerek :) jak nie ma sezonu można jeździć na trenigowym koszty są nie duże a efekty i samopoczucie bezcenne!