Ćwiczenie na płaski brzuch

PÅ‚aski brzuch to marzenie wielu kobiet, które nasila siÄ™ wraz z pojawieniem siÄ™ pierwszych promieni sÅ‚onecznych. Wówczas, bardziej niż zimÄ…, zaczynajÄ… nam przeszkadzać waÅ‚eczki na brzuchu, które odÅ‚ożyÅ‚y siÄ™ nam w okresie zimowym. Dla uspokojenia: wszystko jest do zrobienia, pod warunkiem, że bÄ™dziemy systematycznie dążyÅ‚y do wyznaczonego celu, którym jest piÄ™kny i pÅ‚aski brzuch.

Ćwiczenia mięśni brzucha są o tyle dogodne, że nie potrzebujemy ani specjalnego sprzętu, ani miejsca, możemy je wykonywać niemal wszędzie, jeśli tylko mamy taką potrzebę. Miejmy jednak świadomość, iż spalaniu tkanki tłuszczowej pomaga trening tlenowy zalecany w każdym wieku, bez względu na rodzaj płci. Najlepsze efekty uzyskamy decydując się na ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu, zatem wskazane są: jazda na rowerze, bieg, w tym trucht, marsz a nawet wchodzenie po schodach.

By mieć piÄ™knie umięśniony brzuch należy w pierwszej kolejnoÅ›ci pozbyć siÄ™ zalegajÄ…cego na brzuchu tÅ‚uszczu. Rozpoczynamy od rozgrzewki, którÄ… dostosowujemy do wÅ‚asnych możliwoÅ›ci starajÄ…c siÄ™ zwiÄ™kszać liczbÄ™ powtórzeÅ„.

R e k l a m a â–¼

---

---

Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Ćwiczenie 1

kładziemy się na plecach, ręce krzyżujemy na wysokości piersi. Uginamy nogi i krzyżujemy je w kostkach. Dolny odcinek kręgosłupa przyciskamy do podłogi cofając miednicę, kolana delikatnie rozchylamy. Unosimy głowę i barki. W takiej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2

skrętoskłony: stajemy w delikatnym rozkroku, następnie pochylamy się delikatnie do przodu i wyprostowanymi rękoma dotykamy raz prawego, raz lewego kolana.

Ćwiczenie 3

Brzuszki: kÅ‚adziemy siÄ™ na plecach, nastÄ™pnie uginamy nogi w kolanach i podnosimy gÅ‚owÄ™ i bari w kierunku kolan – raz do prawego, raz do lewego.