Ćwiczenia ujędrniające biust

Zbyt duży lub zbyt maÅ‚y – to kompleksy wielu kobiet, które dotyczÄ… ich biustu. Nie wielkość jest jednak ważna lecz jego jÄ™drność, bo tylko piÄ™kne i sterczÄ…ce piersi sÄ… godne pozazdroszczenia.
Na wielkość piersi, bez ingerencji skalpela, nie mamy wpÅ‚ywu, jednak możemy przyczynić siÄ™ do poprawy ich jÄ™drnoÅ›ci. By takimi byÅ‚y wystarczy systematyczna praca, która warta jest codziennego poÅ›wiÄ™cenia. W efekcie nasze piersi, nawet te maÅ‚ych rozmiarów bÄ™dÄ… jÄ™drne, dziÄ™ki czemu i nasze samopoczucie siÄ™ poprawi.

Każdego dnia starajmy się wykonywać poniższe ćwiczenia.

Ćwiczenie 1 – seria ćwiczeÅ„ w pozycji stojÄ…cej
Pozycja wyjściowa: stajemy w małym rozkroku, plecy wyprostowane, stopy dotykają podłogi,
uginamy łokcie, by utworzyć kąt prosty, odchylamy ramiona w bok. Ćwiczeniu musi towarzyszyć napięcie mięśni rąk i klatki piersiowej na 3 sekundy, po tym czasie rozluźniamy mięśnie,
ręce zginamy w łokciach, łączymy je na całej ich długości przed sobą. Przez 5 sekund naciskamy obie ręce na siebie, następnie rozluźniamy ręce,
ręce zginamy w łokciach, przykładamy do siebie dłonie, i podobnie jak w ćwiczeniu powyżej, naciskamy na siebie, przytrzymując przez 5 sekund, po 3-sekundowym rozluźnieniu,
ręce zginamy w łokciach na wysokości piersi, wykonujemy 2 wypady w tył, na trzy ręce prostujemy.

R e k l a m a â–¼

---

---

Ćwiczenie 2 – damskie pompki
W pozycji klęczącej na ziemi, podpieramy się z przodu rękoma. Dłonie kładziemy tak, by wygodnie się nam ćwiczyło. Następnie ręce w łokciach zginamy tak, by niemal dotknąć ziemi i prostujemy wracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3 – seria ćwiczeÅ„ na stojÄ…co
KÅ‚adziemy siÄ™ na lekkim podwyższeniu tak, by mieć swobodÄ™ pracy Å‚okciami, najbardziej odpowiednie jest coÅ› szerokoÅ›ci naszych pleców. Do wykonania tej serii ćwiczeÅ„ potrzebne sÄ… nam ciężarki ważące 0,5-1 kg każdy.
trzymajÄ…c w dÅ‚oniach ciężarki unosimy wyprostowane rÄ™ce w górÄ™, nastÄ™pnie wracamy do pozycji wyjÅ›ciowej,
rÄ™ce zginamy w Å‚okciach, kÅ‚adziemy wzdÅ‚uż tuÅ‚owia. WyciÄ…gamy wyprostowane rÄ™ce w górÄ™, nastÄ™pnie powracamy do pozycji ze zgiÄ™tymi rÄ™koma.
Pionowe nożyce – rÄ™ce w górze sÄ… wyprostowane, wykonujemy naprzemienne nożyce.

W pierwszym tygodniu wykonujemy ćwiczenia w następujących seriach:
ćwiczenie 1 powtarzamy 30 razy,
ćwiczenie 2 – 10 razy,
ćwiczenie 3 – 10 razy.
W kolejnych tygodniach zwiÄ™kszamy liczbÄ™ powtórzeÅ„:
ćwiczenie 1 – 40-50 razy,
ćwiczenie 2 i 3 – 20- 30 razy. Film ćwiczenia na biust: