Ćwiczenia na smukłe łydki

Zgrabne nogi sÄ… powodem do ich pokazywania, zatem majÄ…c takie, nie straszne nam spódnice czy sukienki siÄ™gajÄ…ce tuż przed czy za kolano a takie sÄ… szczególnie przydatne w upalne dni.
Ćwiczenia nie tylko poprawiajÄ… wyglÄ…d naszych nóg, ale także je wzmacniajÄ… poprawiajÄ…c krążenie. Każdy zestaw ćwiczeÅ„ powinien być poprzedzony rozgrzewkÄ…, w tym wypadku ona także jest wskazana, dziÄ™ki niej obniżymy ryzyko wystÄ…pienia kontuzji.

Ćwiczenia na smukłe nogi:

Marsz z podnoszeniem kolan – ćwiczenie to wzmacnia nogi, szczególnie górnÄ… część ud. Wykonujemy je podnoszÄ…c energicznie kolana do góry w trakcie wykonywania marszu. UwagÄ™ skupiamy tu na pracy kolan, które staramy siÄ™ podnieść jak najwyżej. Marsz może przejść w trucht w miejscu.

R e k l a m a â–¼

---

---

Unoszenie nóg w bok – stawiamy przed sobÄ… krzeseÅ‚ko, sylwetka wyprostowana, nogi zÅ‚Ä…czone. LewÄ… nogÄ™ uginamy w kolanie, natomiast prawÄ… podnosimy w bok. W trakcie wykonywania ćwiczenia pamiÄ™tamy o prostej sylwetce i wciÄ…gniÄ™tym brzuchu. Wykonujemy 6 powtórzeÅ„ i zmieniamy nogÄ™.

Przysiady – obie stopy kÅ‚adziemy na podÅ‚ogÄ™, blisko siebie lub na palcach w delikatnym rozkroku, rÄ™ce wyprostowane kierujemy przed siebie. W takiej pozycji wykonujemy przysiad: uginamy kolana i schodzimy w dóÅ‚, nastÄ™pnie prostujemy siÄ™. By uzyskać najlepsze efekty przysiady powinny być maksymalnie gÅ‚Ä™bokie. Rozpoczynamy od 10 powtórzeÅ„, z czasem zwiÄ™kszajÄ…c je do 20-30.

KrzeseÅ‚ko – siadamy na podÅ‚odze opierajÄ…c siÄ™ plecami o Å›cianÄ™. Uginamy nogi w kolanach, by miÄ™dzy Å‚ydkami a udami utworzyÅ‚ siÄ™ kÄ…t prosty. WyciÄ…gamy przed siebie wyprostowane rÄ™ce. W takiej pozycji zostajemy przez 5 sekund, nastÄ™pnie rozluźniamy mięśnie i powtarzamy ćwiczenie 20 razy starajÄ…c siÄ™ wydÅ‚użyć czas do 30 sekund.

Innymi ćwiczeniami godnymi polecenia jest jazda na rowerze, pływanie żabką czy skakanie na skakance. Film ćwiczenia na łydki