materace



Meble drewniane

Aerobiczna 6 Weidera A6W film

brz1.jpg

Aerobiczna 6 Weidera

Kiedy marzy Ci się płaski brzuszek musisz temu pomóc wybierając odpowiedni zestaw ćwiczeń. Polecamy Aerobiczną 6 Weidera, znaną także jako A6W. To zestaw sześciu ćwiczeń, które należy wykonywać po sobie, stosując się do harmonogramu podanego w tabeli. Sumienne i systematyczne wykonywanie ćwiczeń przyczyni się do poprawy wyglądu naszej sylwetki. Nie wierzysz? Zrób zdjęcie swojego brzucha jeszcze przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń a po zakończeniu cyklu porównaj z nowym obrazem.

Ćwiczenie 1
Kładziemy się na podłodze, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Unosimy raz jedną, raz drugą nogę, tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Wraz z uniesieniem nogi, podnosimy barki, tak, by tułów pozostawał w pozycji leżącej. Dotykając rękoma kolana pozostajemy w tej pozycji przez 3 sekundy.

Ćwiczenie 2
Jego wykonanie jest bardzo podobne do ćwiczenia 1, z tą różnicą, że podnosimy dwie nogi naraz. Dotykając dłońmi kolan, wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.

Ćwiczenie 3
Ćwiczenie adekwatne do ćwiczenia 1, z tą różnicą, że tym razem ręce kładziemy splecione za głowę. Podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, przytrzymujemy na 3 sekundy.

Ćwiczenie 4
Tym razem analogicznie do ćwiczenia 2, ale splatamy ręce za głową, na karku.

Ćwiczenie 5
Z rękoma na karku, unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. Wykonujemy nożyce.

Ćwiczenie 6
Unosimy tułów i dwie wyprostowane nogi i w takiej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy

Zobacz także: aerobiczna 6 Weidera film
 
 
Harmonogram ćwiczeń - tabela :


Twój głos: Brak Srednia: 4.8 (667 votes)
26 (36)

MATERACE sklep nr 1 w Polsce - Zobacz >>>






Odpowiedzi

portret użytkownika hanna
User offline. Last seen 5 lata 24 tygodnie ago. Offline
Przyłączył(a) się: 06/04/2009

polecam te ćwiczenia wszystkim niezdecydowanym efekt oszałamiający!

A tu proszę film instruktażowy jak poprawnie wykonawca aerobiczną szóstkę Widera


Film pochodzi z kfd.pl i jest przygotowany przez profesjonalistów co widać na filmie.

portret użytkownika Anonim
Anonim

a6w jest super, tylko wystarczy wytrwać do końca :) Polecam każdemu aerobiczną 6 weidera te ćwiczenia, są rewelacyjne całe życie miałam problem z lekkim brzuchem chociaż jestem raczej szczupłą osobą ćwiczyłam intensywnie według tej tabeli :

aerobiczna 6 weidera tabela
Spokojenie można przejść przez 6 tygodni, lecz jest potrzebna determinacja i samozaparcie w tym co się robi, po cyklu są naprawdę duże efekty, ja przeszłam przez pierwszy cykl odczekałam kilka tygodni i zrobiłam znów, mam super brzuszek aż nie mogę sie doczekać wakacji ciężko pracowałam i są rewelacyjne efekty i jestem szczęsliwa teraz ćwicze sobie raz dziennie po 10 minut dla zdrowia.

portret użytkownika Anonim
Anonim

mam pytanie... po ilu dniach zaczyna widać jakiś kaloryfer ;p ?

portret użytkownika Anonim
Anonim

kto z was dotrwał do końca? ja zaczynalam 3 razy i najdalej doszlam do 37 dnia.

portret użytkownika Zyrafka
User offline. Last seen 2 lata 27 tygodnie ago. Offline
Przyłączył(a) się: 07/08/2009

to i tak niezle. ja poległam na piątym... zaczynam znowu, ale nie od dzis, bo jestem wykonczona po 20 km na rowerze, dzisiaj nie dam juz rady.

portret użytkownika Anonim
Anonim

A6W naprawdę działa i czyni cuda, przez 2 miesiące ćwiczyłam nie zawsze z godnie z harmonogramem i co ? efekty sa super, mam brzuch piękny i płaski teraz sobie ćwicze dla zdrowia raz na jakis czas średnio 3 razy w tygoniu taki intesywny trening 20mintowy, dziewczny pamietajcie że dla chcącego nie ma nic trudnego, liczy się systematyczność nawet po 10 minut dziennie a będa rewelacyjne efekty no i co najwaźniejsze płaski brzuch!

portret użytkownika Anonim
Anonim

jak cwiczenia na brzuch to tylko aerobiczna 6 widera nie ma nic bardziej konkretnego same brzuszki czy jazda na rowerze takiech efektow nie da jak a6w.

portret użytkownika Anonim
Anonim

Witam wszystkich, mam pytanie : nie rozumiem podanej tabelki, co oznacza seria. CZy to oznacza do którego ćwiczenia dochodzimy, np do nr 3, a kiedy ćw nr 6, nic nie jest podane? Juz niemoge sie doczekac efektów. POzdrawiam cieplutko.

portret użytkownika Anonim
Anonim

Chodzi o to ze jak masz np 1 dzien to 1 seria 6 powtorzen : robisz wszystkie cwicznenia od gory do dolu widoczne w tabelce 1 raz po 6 razy. 2 serie to 6 powtorzen od gory do dolu i jeszcze raz to samo od nowa razem 2 serie :). Polecam a6w jak dojdziesz do konca to efekt bedzie zaskakujacy, jesli nie dojdziesz do konca to po prostu rob sobie np tyle ile uwazasz :) kazdy ruch jest dobry... a Cwiczenia z czasem przestaja być ciezkie do wykonania.

portret użytkownika Anonim
Anonim

ja zaczynam od dzisiaj mam nadzieje że efekty będą widoczne..:)

portret użytkownika Anonim
Anonim

a może mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tym ćw 5 ?? mam te nożyce wykonywać ile sie da na maxa czy tyle przełożeń i powtórzeń jak w reszcie ćwiczeń? bo czytałem dużo planów a6w i są nie ścisłości...

portret użytkownika Anonim
Anonim

ja robie tyle powtorzen, ile przy innych cwiczeniach, tak tez jest na rozpisce podanej tutaj.

portret użytkownika Zyrafka
User offline. Last seen 2 lata 27 tygodnie ago. Offline
Przyłączył(a) się: 07/08/2009

od dzisiaj zaczynam drugie podejscie do A6W. Zmotywowaly mnie niskie w stanie spodnie, w ktorych brzuszek musi byc idealny :) Tym razem nie odpuszcze !!!
kto się przyłącza??

portret użytkownika Anonim
Anonim

jak jest 6 powtórzeń, to jedno jest w tedy gdy zrobię ćwiczenie na lewą i prawą nogę??

portret użytkownika Anonim
Anonim

ja tez zaczynam-ale od jutra-no i piwko trzeba bedzie odstawic(chociaz tak je lubie) ale nie dam sie bo przez to piwko moj brzuszek wyglada fatalnie mimo ze jestem szczupla.no i palenie rzucilam 3 tyg.temu(moge sie pochwalic)ale przez to taz pare kg mi przybylo.
A6W pomoz!!!!;-)
pozdrawiam wszystkich i zycze wytrwalosci;-)

portret użytkownika Anonim
Anonim

Ja właśnie skończyłem 6 dzień ćwiczeń... na efekty na pewno jeszcze muszę poczekać. Czasem się zastanawiam czy ta 6 weidera coś zmieni, bo patrze na mój brzuch i nadal to samo. Ale lepiej mi jak czyta wasze komentarze :))

portret użytkownika Anonim
Anonim

A może ktoś napisać jakie mają być długie przerwy między ćwiczeniami ?
I jakie między seriami ?
Czy po pierwszej serii zaczynamy od razu drugą ?

portret użytkownika Anonim
Anonim

chyba najlepiej trzymac tempo wiec nalezy stosunkow zwawo je wykonywac

portret użytkownika Anonim
Anonim

Cześc
Słyszałam, że A6W to cwiczenia typowo na wyrzeżbienie mięśni, a wiec jesli mam troche tłuszczyku to nie pomogą mi sie go pozbyc?

portret użytkownika Zyrafka
User offline. Last seen 2 lata 27 tygodnie ago. Offline
Przyłączył(a) się: 07/08/2009

skad taki pomysl? jasne ze dzieki tym cwiczeniom mozna uzyskac ladny brzuszek, pod warunkiem jednak, ze bedziemy cwiczyc systematycznie. wlasnie sie zabieram za cwiczenia, bo pogoda taka, ze zaraz zasne nad komputerem;/

portret użytkownika Anonim
Anonim

hehe ja również się przyłączam zaczynam ćwiczyć od dzis : )

portret użytkownika Zyrafka
User offline. Last seen 2 lata 27 tygodnie ago. Offline
Przyłączył(a) się: 07/08/2009

czy jest ktos kto wytrwal? musze chyba jakiegos kopa dostac, bo odpuszczam

portret użytkownika Anonim
Anonim

Czy w ćwiczeniu nr 1 robię po 6 powtórzeń na nogę czy 6 w ogóle, czyli po 3 na nogę?

portret użytkownika Anonim
Anonim

Ja wytrwałem, ale oprócz tego, że codziennie ćwiczyłem to jeszcze zapierniczałem na Wyspach w robocie więc i schudnąć było łatwiej. Było ładnie. Teraz wracam bo się stę stęskniłem ;-) Powodzenia

portret użytkownika Anonim
Anonim

Tak czytam i czytam o tej6W kiedyś już zaczynałem ten trening ale szybko sie skończył,wiec od jutra biore sie za siebie i ćwiczę :) myśle ze długo wytrwam bede pisał o postepach:)

portret użytkownika Anonim
Anonim

ja już ćwiczę 4 dzień i jakoś się trzymam Mam nadzieję że mi się uda

portret użytkownika Anonim
Anonim

To do tych, którzy zastanawiają się, czy a6w da jakieś eefekty: Naprawdę widać różnicę! Jestem przy 26 dniu, chociaż na wakacjach też trochę próbowałem i widać już jakiś kaloryfer na brzuchu :)

portret użytkownika Anonim
Anonim

ja wytrwalem do konca ! teraz widac juz kaloryfer :D jestem na 17 dniu tylko 2 cykl zaczalem od 10 a nie 6

portret użytkownika Anonim
Anonim

Po jakim czasie juz wam bylo widac cos? ja dopiero zaczynam

portret użytkownika Anonim
Anonim

A jak jest z piciem alk w czasie cyklu?? czy to prawda ze trzeba z niego zrezygnowac??

portret użytkownika Anonim
Anonim

6 Weidera to najlepsze ćwiczenia jakie do tej pory stosowałem, są po prostu rewelacyjne, wczesniej machałem jak głupi brzuszki nawet po 300 dziennie bez większego efektu, gdy zacząlem stosować Aerobiczną 6 Weidera mniej się napracowałem a efekty są o nie do porównania. Ja nie stosuje już tej tabeli, bo nie chcało mi sie tego spamiętac, poświęcam ćwiczeniom około 20 min dziennie i efekty są super. Dodam tylko że mam 36 lat i troche zaniedbałem burzuch, a jak wiadomo brzuch jest najważniejszy od niego dużo zależy, radze wszystkim panom z oponkami i piwnym miesniem zastosowac 6 Weidera wystarczy 10-20 min dziennie i efekty są widoczne juz po pierwszych 2 tygodniach, pamiętajcie tylko żeby odstawić lub ograniczyć alkohol, odrazu będziecie tez czuć werbe, no i wasze żony będa bardziej zadowolone z ... wiecie czego :) . 6 Weidera i systematyczność - dbajmy o siebie PANOWIE!

portret użytkownika Anonim
Anonim

zobaczymy o z tego wyjdzie ;P

portret użytkownika Anonim
Anonim

3 dzien, jest okej

portret użytkownika Anonim
Anonim

dziś 3 dzień... będę pisała na bieżąco... może to mnie zmotywuje By dotrwać. Zrobiłam dziś fotkę, więc w 42 dniu wstawię dwie dla porównania i motywacji innych:)

portret użytkownika Anonim
Anonim

Dzień 5 przeżyłam, choć już da się odczuć wysiłek.

portret użytkownika Anonim
Anonim

slyszalam od kolezanek o tym i ponoc jest to rewelacja. JA juz dawno mialam zaczac ale jakos mi sie nie chcialo. swiadomosc ze za niedlugo nadejdzie lato i bd musiala sie wcisnac w kosium kompielowy mnie zmotywowalo. zaczelam dzisiaj i brzuszek boli, ciekawe co bd dalej:P
Dobrze, ze nie cwicze sama...
polecam osobe towarzyszaca do cwiczen:)

portret użytkownika Anonim
Anonim

wczesniejszy post byl moj:P
mam pytanie czy A6W dziala tez na posladki??
bo jakby nie patrzec do wysilamy tez dupcie:P:P
Pozdrawiam ASIA

portret użytkownika Anonim
Anonim

witam ja zaczynam od jutra bo po ciazy zostalko troszke kilo mysle ze dam rade pozdrawiam cieplutko:)):):):):

portret użytkownika Anonim
Anonim

witam ja zaczynam od jutra bo po ciazy zostalko troszke kilo mysle ze dam rade pozdrawiam cieplutko:)):):):):

portret użytkownika Anonim
Anonim

zaczełam od dziś trzymajcie kciuki :)

portret użytkownika Anonim
Anonim

Mam pytanie i proszę o odpowiedź. Czy te ćwiczenia formułują też uda i pośladki ? Jeżeli nie to może znacie jakieś ćwiczenia na to ? :) Proszę o pomoc bo już sama nie mogę nic znaleźć co by zadziałało..

portret użytkownika Anonim
Anonim

heyy :D
dzisiaj zaczęłam ;]]
a tak wgl. to po ilu dniach widać efekty ??:D
mam nadzieje ze dotrwam do końca xd

portret użytkownika Anonim
Anonim

a6w pomaga w wyrobieniu mięśni brzucha, jednak nie wpływa zbytnio na spalanie tłuszczu, więc warto zrobić najpierw porządną rozgrzewkę , lub po prostu pobiegać. Ćwiczę a6w od 7 dni i efekty już są widoczne, pamiętajcie aby ćwiczenie #05 wykonywać jak najdłużej, najlepiej 15 razy zmieniać nogi. Przerwy pomiędzy seriami - im krótsze tym lepiej, ja robie 45s. Pomiędzy cyklami żadnych przerw,

portret użytkownika Anonim
Anonim

Pooglądalam ten filmik:) chcialabym zaczac.... kurcze mam nadzieje ze wytrzymam:) bo zalezy mi na plaskim brzuszku:) życze powodzenia tym co tez maja zamiar zaczac:) trzymajcie za mnie kciuki:):D

portret użytkownika Anonim
Anonim

ja jestem dziś na 4 dniu xd
ale czy dotrwam do końca ..?
sama nie wiem xdd
:D
Pozdro dla Was ..!;]

portret użytkownika Anonim
Anonim

Bardzo fajne ćwiczenia wcześniej doszedłem do 5 i się poddałem a teraz jestem na 3 dniu jaahoo pierwsze 2 dni najgorsze pozniej juz z gorki nie powiem bardzo licze na te cwiczenia bo mam nadwage

portret użytkownika Anonim
Anonim

o co chodzi z ta seria? np; seria 2?

portret użytkownika Anonim
Anonim

Mam pytanie:) Czy robie te cwiczenia np. jedno i 6 razy czy po tych 6 czwiczeniach powtarzam? Bo nie wiem?

portret użytkownika Anonim
Anonim

cykl mówi nam ile razy musimy powtórzyć dane ćwiczenie też na początku miałam z tym problem więc:
w pierwszym dniu jest napisane 1 seria 6 cykli to trzeba 6 razy powtórzyć każde ćwiczenie 6x pierwsze ćwiczenie, 6x drugie ćwiczenie itd.

w drugim dniu jest napisane 2serie 6cykli więc: tak jak napisałam powyżej 6x pierwsze ćwiczenie 2 ćwiczenie 3, 4, 5, 6 ćwiczenie, później można zrobić chwile odpoczynku i ponownie powtórzyć wszystkie ćwiczenia po 6 razy bo są 2 serie. jak będą 3 serie to wszystkie ćwiczenia trzeba powtarzać po 3 razy np dzień 42 . 3 serie 24 cykle więc: 24 razy robisz ćw 1, 24 razy ćw 2 , 3 ,4 ,5,6 chwila przerwy i od nowa po 24 razy każde ćwiczenie i znów chwila przerwy i po 24 razy każde ćwiczenie. to znaczy z tego co wyczytałam w interneie to nie trzeba wszystkiego robić od razu można np. jedną serie zrobić rano a jedną wieczorkiem. mam nadzieje że zrozumiesz to tak jak wytłumaczyłam ;)

portret użytkownika Anonim
Anonim

Ja takze sie zmotywowałam i zaczelam od dzis, jeszcze trzeba sie zmotywowac do biegania, bo po zimie ciezko z tkanka tluszczowa:/


Baza firm - dodaj bezpłatną wizytówkę

Kosmetyki recenzje

  • Estee_Lauder_Sensuous.jpg
    Perfumy zamknięte w okrągłym i eleganckim flakoniku zachwycają już od pierwszego wejrzenia.
wiecej

Najlepiej oceniane fryzury

  • krotka trwala
  • biale krotkie z grzywka
  • dluga meska4
  • meska krotka2

Moda

wiecej
  • DeeZee_kolekcja_sportowa_wiosna_lato_2010_13.jpg
  • Bata_buty_jesien_zima_2010_2011_20.jpg
  • nowosci_w_hm_20.jpg
  • cubus_kolekcja_topy_2010_10.jpg
  • benetton_lookbook_wiosna_lato_2010_2.jpg
  • Zara_kolekcja_meska_jesien_2010_5.jpg
  • DeeZee_kolekcja_elegancka_wiosna_lato_2010_12.jpg
  • H&M_Divided_wiosna_lato_2010_7.jpg
wiecej

Fryzury męskie

wiecej
  • meska krotka7
  • dluga meska1
  • srednia meska5
wiecej

Fryzury damskie

Wzory tatuaży

Strona główna
Copyright (c) 2009-2010 Uroda-wdziek.pl

Artykuly zamieszczone na portalu Uroda-wdziek.pl sa chronione prawami autorskimi. Kopiowanie bez zgody redakcji zabronione!