Dieta wysmuklająca

Zadaniem diety jest walka z tym, co nam w sobie nie pasuje. Decydujemy się na te mające na celu zrzucenie zbędnych kilogramów, ale i także na takie, które zagwarantują nam zmniejszenie cellulitu czy poprawę nastroju. Każdą dietę warto przedyskutować jednak z dietetykiem, który oceni, czy możemy się danej diecie poddać.

Jedną z proponowanych diet jest dieta wysmuklająca, na którą decydują się panie pragnące wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Jeśli jednak kobieta karmi, powinna odczekać z odchudzaniem, gdyż mogłoby ono doprowadzić do zaniku pokarmu, a przecież dla prawidłowego rozwoju naszego maleństwa nie ma nic lepszego, jak pokarm matki.

Wstrzymajmy się zatem i nie przyspieszajmy odstawienia od piersi, tylko dlatego, by ładnie wyglądać. Teraz jesteś przede wszystkim matką, która musi dbać nie tylko o siebie, ale przede wszystkim o bezbronne dziecko, dla którego jesteś najważniejszą osobą na świecie, podobnie jak ona dla ciebie. Druga sprawa, karmiąc piersią, szybciej zrzucisz zbędne kilogramy, niż nie karmiąc i poddając się dietom, na nie przyjdzie jeszcze czas. Teraz twój organizm musi się zregenerować po trudach porodu.

R e k l a m a ▼

Zatem, jeśli dietetyk zgodzi się na to, byś zastosowała się do diety wysmuklającej, zadbaj o to, by w twoim domu nie zabrakło ananasów, grejpfrutów, świeżych owoców i warzyw, gdyż to one są podstawową bazą diety wysmuklającej.

Zasady diety wysmuklającej
Dzienna dawka kalorii wynosi 1000-1200 kcal, pokarmy przyjmowane są w pięciu porcjach na śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Ważne, by przyjmować je w określonych godzinach, o 7, 10, 13, 16 i 19. pomiędzy tymi godzinami należy pić niegazowaną wodę mineralną w ilości co najmniej 2 litry dziennie.

Dieta- jadłospis

Pierwszy dzień:
Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki
II śniadanie:
szklanka soku z grejpfruta, kefir
Obiad:
150 g piersi indyka upieczonej w folii, pół szklanki makaronu al. dente , 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
pół grejpfruta, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z sosem vinegret.

Drugi dzień:
Śniadanie:
szklanka mleka 2% z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa
II śniadanie:
150 g jogurtu owocowego light, pół grejpfruta
Obiad:
150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, szklanka ryżu
Podwieczorek:
banan, pół grejpfruta
Kolacja:
50 g ryżu z fasolką szparagową

Dzień trzeci:
Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, grahamka z miodem
II śniadanie:
koktajl kefirowo-grejpfrutowy
Obiad:
150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pomidorem, zielona sałata z połową grejpfruta i sosem vinegter.
Podwieczorek:
150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa
Kolacja:
2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

Dzień czwarty:
Śniadanie:
szklanka mleka 2% z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta, szklanka soku ananasowego
Obiad:
150 g piersi indyka upieczonej w folii, pół szklanki ryżu, 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
banan, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z połowy grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

Dzień piąty:
Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light
II śniadanie:
pół grejpfruta, 2 plastry ananasa
Obiad:
pstrąg z wody, pół szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia
Podwieczorek:
pieczone jabłko, jogurt owocowy light
Kolacja:
2 plastry chudej szynki, grahamka, pół grejpfruta

Dzień szósty:
Śniadanie:
2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
szklanka soku grejpfrutowego, pół dużej papryki
Obiad:
szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii, pół szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
pół grejpfruta, jogurt owocowy light
Kolacja:
twarożek wiejski light, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

Dzień siódmy:
Śniadanie:
twarożek ananasowy light, 2 łyżki muesli, pół szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor
Obiad:
150 g piersi kurczaka z rusztu lub z folii, pół szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, pół grejpfruta
Podwieczorek:
szklanka soku z ananasa, kefir naturalny
Kolacja:
pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej