Dieta jogurtowa

Dieta jogurtowa nie polega na jedzeniu tylko i wyÅ‚Ä…cznie jogurtów, bez obaw. Nie jest monotonna, gdyż jogurt Å‚Ä…czy siÄ™ z warzywami, owocami oraz miÄ™sami. DziÄ™ki swoim wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ciom nawet po zaprzestaniu diety nie musimy siÄ™ obawiać o powrót do starej wagi czy o efekt jo-jo.

Zadaniem jogurtu jest bowiem przyspieszenie procesu trawienia. Zawiera on także cenne skÅ‚adniki, miÄ™dzy innymi witaminÄ™ B2, pomocnÄ… w zwalczaniu zalegajÄ…cego tÅ‚uszczu czy witaminÄ™ B12 rozprawiajÄ…cÄ… siÄ™ z delikatny sposób z żoÅ‚Ä…dkiem i jelitami.

Stosowanie diety jogurtowej

Dieta jogurtowa powinna dostarczać 1000-1200 kalorii dziennie. Może być stosowana przez tydzień, maksymalnie dwa. Można ją wykonywać raz w miesiącu.
Zastosowanie się do tej diety jest bardzo proste. Rano i przed snem należy wypić koktajl lub szklankę jogurtu. Na obiad i kolację spożyć należy danie z jogurtem a gdy poczujesz się głodna możesz skusić się na małą przekąskę z dipem jogurtowym.

R e k l a m a â–¼

---

---

Przykładowe propozycje na koktajle

Koktajl buraczkowy z koperkiem

PóÅ‚ szklanki jogurtu naturalnego, póÅ‚ szklanki soku z buraczków, Å‚yżeczkÄ™ posiekanego koperku miksujemy. Doprawiamy szczyptÄ… sÅ‚odkiej papryki, pieprzu, solÄ…. SchÅ‚adzamy w lodówce.
Wartość kaloryczna: 130 kcal.

Koktajl winogronowo-miodowy

PóÅ‚ szklanki jogurtu naturalnego, póÅ‚ szklanki jasnych winogron, Å‚yżeczkÄ™ miodu miksujemy. Doprawiamy sokiem z cytryny, caÅ‚ość należy dokÅ‚adnie wymieszać.
Wartość kaloryczna: 180 kcal.

Koktajl ogórkowy

Zmiksować szklankÄ™ naturalnego jogurtu, póÅ‚ Å›wieżego ogórka, Å‚yżkÄ™ posiekanej natki pietruszki, listki miÄ™ty. Doprawić szczyptÄ… soli.
Wartość kaloryczna: 100 kcal

Koktajl cytrusowy

Zmiksować szklankÄ™ jogurtu naturalnego, póÅ‚ szklanki soku z pomaraÅ„czy lub grejfruta, póÅ‚ Å‚yżeczki miodu, dodać odrobinÄ™ soku z cytryny.
Wartość kaloryczna: 150 kcal.

Przykładowe propozycje obiadowe

Grzanki z jogurtem

SkÅ‚adniki: dwie kromki pieczywa razowego, póÅ‚ banana, 2 poÅ‚ówki brzoskwini z puszki, 1 Å‚yżka nasion sÅ‚onecznika, 1 Å‚yżka soku z cytryny, 4 Å‚yżki naturalnego jogurtu
Przygotowanie: słonecznik prażymy na patelni bez dodatku tłuszczu, chleb opiekamy w piekarniku na złoty kolor. Banana obieramy, kroimy w plasterki i skrapiamy sokiem z cytryny, by nie sczerniał. Grzanki smarujemy jogurtem, nakładamy banana i ziarna słonecznika.
Wartość kaloryczna: 300 kcal.

Sałatka z makaronem

Składniki: szklanka makaronu, np. rurki czy świderki, pomidor, 5 dag sera feta light, 10 oliwek, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki., szczypta soli.
Ugotuj makaron al. Dente. Pomidora sparz, usuÅ„ nasiona, pokrój w kostkÄ™. Przekrój na póÅ‚ oliwki, ser w kostkÄ™. Produkty wymieszaj, dodaj jogurt, posyp natkÄ….