Dieta dr Dukana Protal Faza I

Tag:

Diety

22 (53)

Dieta dr Dukana Protal Faza I (faza ataku)
Celem fazy ataku jest skłonienie organizmu do pracy mającej na celu przyniesienie zamierzonego efektu, którym jest widoczny spadek wagi. Trwa on od jednego do dziesięciu dni i zależny jest od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, a więc ilu kilogramów chcemy się pozbyć.

Dieta dr Dukana bazuje na produktach wysokobiałkowych przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów. Pierwszy etap pozwala na szybką utratę wagi, co z kolei motywuje do bycia konsekwentnym w kolejnych etapach diety. Co ważne, nie należy jej modyfikować, zmieniać kolejności poszczególnych etapów, bowiem właśnie jej rygorystyczne przestrzeganie przynosi zadowalające osiągi.

Faza ataku opiera się głównie na chudym mięsie oraz nabiale. Jej efekty porównać można do głodówki, jednak jej zaletą jest to, iż do organizmu dostarczane są wartościowe składniki.
Spożywając chude mięso, które zaleca się sporządzać na grillu lub w piekarniku, sprawiamy, że metabolizm zostaje przyspieszony, bowiem organizm otrzymuje cenną porcję protein.

Polecanymi produktami są:

chude mięso drobiowe bez skóry,
chude wędliny drobiowe,
szynka i podroby,
chudy nabiał, w tym: biały ser, mleko, jogurty, maślanka, kefir,
ryby w postaci wędzonej, pieczonej, gotowanej oraz surowej,
owoce morza,
jajka.
w fazie tej dopuszczalne są również takie produkty jak: musztarda, ocet, sól, cytryna, korniszony, chili.

Pamiętać należy o wypijaniu każdego dnia co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej. Nie trzeba rezygnować tu z picia kawy, herbaty i ziół.

Chcąc osiągnąć zadowalające rezultaty należy stosować się do listy produktów. Wprowadzenie czegoś spoza listy doprowadza do zaburzenia zasady niełączenia, co z kolei odzwierciedla się nie osiągnięciem postawionego sobie celu.
I choć repertuar produktów spożywczych jest dość okrojony, stosowanie ich w codziennym jadłospisie popłaca i przynosi widoczne rezultaty, których wiele osób nie jest w stanie osiągnąć stosując inne diety.

Szczegółowa lista produktów dopuszczalnych do spożycia w fazie ataku

Chude mięso
Sięgając po chude mięso zdecydować można się na:
cielęcinę, jeśli przygotowujemy z niej kotlety, pamiętać należy o usunięciu tłuszczu,
wołowinę, wybierajmy tę możliwie najchudszą,
koninę, poza łatą,
nie należy sięgać po jagnięcinę oraz wieprzowinę.

Podroby
W grupie podrobów znajdują się:
wątróbka z drobiu, cielęca, wołowa, ozór pozbawiona tłustych elementów.

Drób
Spożywając drób należy pamiętać, by jeść go bez skóry. Wskazany jest kurczak, natomiast zabronione ptaki o płaskich dziobach, a zatem gęsi czy kaczki.

Chude wędliny
W składzie chudych wędlin znajduje się niewielka ilość tłuszczu, maksymalnie 4%. Na liście zakazanych wędlin znajduje się szynka prawdziwa, szynka wędzona oraz golonka, które zawierają znacznie więcej tłuszczu, aniżeli jest dozwolone.

Ryby
Wszystkie chude i białe ryby, a zatem: tuńczyk, makrela, sola, dorsz, okoń, sardynka, łosoś, pstrąg, reja, miętus, dorada. Można je spożywać w wersji wędzonej, gotowanej, pieczonej, w sosie własnym, dopuszcza się także sięganie po konserwy.

Owoce morza
Homary, ostrygi, krewetki, kraby, a więc skorupiaki i mięczaki.

Jaja
Produkty jajeczne w każdej postaci. Ze względu jednak na zagrożenie poziomem cholesterolu, nie należy spożywać ich w nadmiarze.

Chudy nabiał
Każdy nabiał o małej zawartości tłuszczu: jogurty, kefiry, maślanka, serki homogenizowane. Dozwolone są jogurty owocowe, jednak nie więcej niż dwa w ciągu dnia.

Napoje
Minimum 1,5 litra wody w różnej postaci, przy czym wskazana jest postać czysta, a więc woda mineralna, mniej kawy, herbaty, choć nie trzeba z nich rezygnować.

Dodatkowo
Na liście produktów dodatkowych znajdują się: chude mleko, słodzik, zioła, czosnek, tymianek, cebula, pietruszka, szczypior, przyprawy.

22 (53)

MATERACE sklep nr 1 w Polsce - Zobacz >>>

Zobacz także

Zaloguj się lub zarejestruj by odpowiadać

Odpowiedzi

wt., 11/16/2010 - 15:08

Anonim

jutro zaczynam

czw., 11/18/2010 - 11:02

Anonim

ja juz zaczelam 2 tygodnie temu i nie wdac zmian

pt., 11/19/2010 - 11:41

Anonim

zaczynam od poniedzialku...
mam nadzieje,ze wytrwam!!!

ndz., 11/21/2010 - 22:00

Anonim

zaczynam od jutra;)

pon., 11/22/2010 - 15:19

Anonim

zaczynam od jutra :)

czw., 11/25/2010 - 16:13

Anonim

jestem na diecie poltorej tygodnia i ubylo 5kg...:)
Powodzenia!!!

ndz., 11/28/2010 - 19:22

Anonim

Jutro zaczynam. Mam nadzieje ze pomoze. Bardzo mi zalezy. Napiszcie czy wam pomoglo i czy nie macie efektu jo-jo.

pon., 11/29/2010 - 11:42

Anonim

od juta :))

śr., 12/01/2010 - 11:17

Anonim

JA ZACZELAM DZISIAJ.mAM NADZIEJE WYTRWAC. ZOBACZYMY JAKI EFEKT I JAK DLUGO TO ZAJMIE.WAGA STARTOWA 67 KG CEL 54KG

czw., 12/02/2010 - 21:14

#10

Anonim

To chyba zależy od organizmu. Stosuję 15 dni i schudłam 2,5 kg. Zaczynam się załamywać.

czw., 12/09/2010 - 17:59

#11

Anonim

Zaczynam od jutra ;)

pt., 12/10/2010 - 09:15

#12

Anonim

Niedawno kupilam sobie ksiazke, i po swietach mam zamiar zaczac stosowac diete, mam nadzieje ze mi sie uda schudnac do wakacji, bo do zzucenia mam jakies 20 do 30 kg.
Ale nie wiem za co sie wziasc, mam 1.73 przy wadze 80 85V kg a mam 16 lat
Jak myslicie jak powinnam postapic w tak mlodym wieku?

wt., 12/21/2010 - 12:19

#13

Anonim

Witajcie dziewczyny!Ja jestem na tej diecie od 2 tygodni spadek 3kg więc chyba dobrze idzie..... dodam ,że przez pierwsze dwa dni PRZYTYŁAM 1,5KG ,ale na szczęście spadło :) waga startowa to 101kg :( wiec do celu jeszcze dłuuuuuuga droga przede mną .Pocieszę Was ,że ta dieta działa mój bliski kuzyn schudł na niej 51kg!!!!!! Powodzenia :)

ndz., 01/02/2011 - 17:11

#14

Anonim

Hej. Zaczęłam dzisiaj, i mam pytanie odnośnie fazy I. Jest tam mowa o wędzonych rybach,które można jeść spokojnie, ale co z wędzonym mięsem?? Lubie bardzo np wędzonego kurczaka. Jeśli ktoś wie to proszę o odpowiedź. :))))

pon., 01/03/2011 - 12:48

#15

Anonim

Hej ja zaczynam dietkę od dzisiaj i chce wytrwać bo to moje postanowienie Noworoczne.Mam do zrzucenia 25kg.Obym dala rade bo to już 3 próba
.Pozdrawiam.

pon., 01/03/2011 - 17:43

#16

Anonim

zaczęłąm wczoraj.
169cm > 76kg.

3majcie kciuki !

wt., 01/04/2011 - 10:27

#17

Anonim

efekt jojo jest, jesli sie nie dotrwa do samego konca a kazdy konczy naogol na 2 fazie no max 3ej... no i trzeba dokldnie przestrzegac wszystkiego bo inaczej kilogramy powroca...

ndz., 01/09/2011 - 17:21

#18

Anonim

nie pisze ile ma trwac druga faza !!!!!!!!!!!!!!!!!

pon., 01/17/2011 - 20:38

#19

Anonim

Ja jestem przerażona bo lubię dobrze zjeść jestem po pierwszym dniu diety i czuję, że brakuje mi jedzenia ważę 94 kg chciałabym zrzucic do 65 kg Ale sama wątpie czy dam radę

pon., 01/17/2011 - 22:37

#20

Anonim

A ja zaczynam jutro moje 1 podejscie,mam do zrzucenia 20 kg-trzymajcie kciuki

wt., 01/18/2011 - 18:44

#21

Anonim

Ja jestem na diecie od poniedziałku i jest dobrze jak na razie a mam do z rzucenia 5kg czuje się dobrze ale brak mi słodkiego za 2tygodnie napisze wam ile się pozbyłam kg

śr., 01/19/2011 - 12:40

#22

Anonim

Dieta od dzisiaj. Rano kawa bez cukru z mlekiem - okropna,
SNIADANIE - jajeczko, 100 gram białego chudego serka z łyżką jogurtu beztłuszczoewgo z odrobiną szczypioru i szklanka kefiru.
II ŚNIADANIE - dwa plasterki szynki drobiowej i kawałek wędzonej makreli
OBIAD - duszona bez tłuszczu kurza pierś z odrobiną kapusty pekińskiej i łyżką jogurtu.

Brak mi słodyczy owoców i warzyw - cały czas piję wodę - do 13:00 wypiłam 1,5 litra...

śr., 01/19/2011 - 21:20

#23

Anonim

dziewczyny jestem pierwszy dzien na diecie i cos wam powiem DAMY RADE WSZYSTKIE BO NIE MA NIKOGO SILNIEJSZEGO NIZ MY KOBIETY PAMIETAJCIE KOBITKI GORA I DO DZIELA !!!!!!!!!!!!!!!!!! DAMY RADE BO KTO JAK NIE MY :)

pt., 01/21/2011 - 16:59

#24

Anonim

bez owocow nie potrafię życ

wt., 01/25/2011 - 09:56

#25

Anonim

Hej dziewczyny.Jestem już na tej diecie tydzień,ale mam do Was pytanie,ile dokładnie ma trwać druga faza???

wt., 01/25/2011 - 12:37

#26

Anonim

tyle czasu masz stospwać 2 fazę aż na wadze będzie tyle ile chcesz!! 3 faza to utrwalenie a nie chudnięcie!

wt., 01/25/2011 - 19:02

#27

Anonim

zaczynam jutro,trzymajcie kciuki,mam jakies20kg.do zrzucenia
robilam juz wszystkie mozliwe diety,byly wielkie rezultaty,ale zawsze ten jo-jo efekt,i tak w kolko!!
mam nadzieje,ze tym razem sie uda i tak juz zostanie!!

wt., 01/25/2011 - 19:20

#28

Anonim

ja tez zaczelam 3 dzien ale juz mam dosc boli mnie glowa jestem glodna

śr., 01/26/2011 - 11:09

#29

Anonim

ja jestem na tej diecie od czwartku 20 stycznia, i ma już 3 kg mniej :)

śr., 01/26/2011 - 15:33

#30

Anonim

Ja stosuję tą dietę od 17 października i zgubiłam już 21 kg :)Zostało jeszcze 30,ale dam radę :)

śr., 01/26/2011 - 20:43

#31

Anonim

Witajcie! proszę dziewczyny podajcie przykładowe menu na jeden dzień ;co jecie w tej 1 fazie.dzięki pozdrawiam

sob., 01/29/2011 - 19:02

#32

Anonim

JA ZACZYNAM OD PONIEDZIAŁKU

ndz., 01/30/2011 - 20:07

#33

Anonim

w I fazie jakie mam stosowac pieczywo?

wt., 02/01/2011 - 11:17

#34

Anonim

W PIERWSZEJ FAZIE NIE MOZNA JESC PIECZYWA

wt., 02/01/2011 - 11:18

#35

Anonim

JA ZACZEŁAM DIETE WCZORAJ, DZIS DZIEN I MAM 1 KG MNIEJ

śr., 02/02/2011 - 01:39

#36

Anonim

5 dni z warzywami,5 dni proteiny ,az do osiagniecia oczekiwanej wagi.nastepnie trzecia faza utrwalania

śr., 02/02/2011 - 01:42

#37

Anonim

ani w 1szej,ani w 2-giej.kategorycznie zabronione

śr., 02/02/2011 - 01:44

#38

Anonim

zadne!!!!!!!

śr., 02/02/2011 - 09:47

#39

Anonim

10 dzień fazy ataku 7 kg mniej dzisiaj początek naprzemiennej do 25kg
życzę powodzenia

śr., 02/02/2011 - 15:19

#40

Anonim

zaczynam od dzisiaj

sob., 02/05/2011 - 14:05

#41

Anonim

Hej dzisiaj zaczelam- mam do zrzucenia 10 kg.Dam rade -a co tam jestem silna tak jak WY kolezanki!!!!! Pozdrawiam SUZI

ndz., 02/06/2011 - 21:08

#42

Anonim

Drugi dzien sie konczy I fazy-nie jest latwo-brak mi owocow i warzyw, boli mnie glowa!!!!

pon., 02/07/2011 - 11:36

#43

Anonim

hej ja od dzis zaczynam wiec trzymajcie kciuki gdyz mam bardzo słabą wole . Ale mam nadziej ze wreszcie mi sie uda do zrzucenia mam 20 -25kg . Pozdrawiam:)

pon., 02/07/2011 - 12:08

#44

Anonim

Wytrwamy Wszystkie a latem bedziemy miały piękne figury:)

pon., 02/07/2011 - 20:37

#45

Anonim

JA SIE ZAWZIELAM I ZRZUCE ZBEDNE 10 KILO:)DIETA JEST DO ZAAKCOPOWANIA JAK NAJBARDZIEJ!

wt., 02/08/2011 - 13:28

#46

Anonim

Hej tu SUZI , dzisiaj 4 dzien I fazy, jakos idzie tylko glowa mnie ciagle boli i mam czesto zawroty. A jak to wpywa na nasze kobiece sprawy, ktos wie, czy nie ma zaburzen miesiaczkowych itd??? Podajcie jakies fajne przepisy ale bez sra bialego, bo mieszkam w Szkocji i tu bardzo ciezko kupic jest typowy ser.....Trzymajcie sie

wt., 02/08/2011 - 18:40

#47

Anonim

wiesz ja tez sie dziwie bo jestem osmy dzien na diecie i stracilam tylko 1 kg... a tak mi chodzi po glowie BIGOSIK ..Ela

śr., 02/09/2011 - 13:44

#48

Anonim

Hej-dzisiaj 5 dzien I fazy jest ok, nie chce mi sie jesc, dobrze sie czuje , oprocz tego ze nadal mnie boli glowa. Wazylam sie i mam 1 kg mniej, ogolnie czuje sie lzejsza tak jakby mi energii dolozono. Cyba jutro jeszcze zostane na samej P. Pozdrawiam SUZI-piszcie co u was!!!!

czw., 02/10/2011 - 08:38

#49

Anonim

cześć mam ochotę zacząć ale boję się, że nie dam rady.

czw., 02/10/2011 - 09:31

#50

Anonim

Dasz rade nie jest zle, nie trzeba byc glodnym tylko troche glowa boli ,ale podobno tak jest. Ja mam dzisiaj 6 dzien i stwierdzilam ze jeden dzien dokladam samej P, jutro warzywa.Rewelacji nie ma 1 kg mniej narazie, ale czuje sie lzejsza jakby ubylo cos , ale waga duzo zmian nie pokazuje. Glowa do gory, napisz co zdecydowalas-pozdrawiam SUZI

Najnowsze artykuły - słownik angielskiego


	Prosty obiad
	Komody sosnowe - meble o wielu możliwościach
	Meble woskowane
	Dieta wegetariańska u dziecka

Proponujemy obuwie i materace

Warto zobaczyć: pozycjonowanie Wrocław

Gorące tematy na Forum

Kosmetyki recenzje

Vichy Normaderm Krem

Polecany osobom o skórze wrażliwej, ze skłonnością do występowania niedoskonałości cery, bo właśnie na kobietach o takim typie skóry, krem był testowany. Nad osiągnięciem takiego efektu czuwają aktywne składniki kremu: Zincadone+ (Zincadoe A, kwas salicylowy, Eperuline), Technologia Przenikania do Wnętrza Porów (lipohydroksykwas, kwas glicyretynowy, Totarol).